Pindahkan Tiga Sixty Gym, London solusi Kesehatan & Kebugaran Holistik. Kami menawarkan Pijat Olahraga, Keanggotaan Gym, HIIT, Pelatihan Pribadi, Nutrisi, Nyeri Punggung.

5 Tips untuk Pusat Kebugaran untuk Pemula

5 Tips untuk Pusat Kebugaran untuk Pemula

5 Tips untuk Pusat Kebugaran untuk Pemula

Nge-gym adalah salah satu aktivitas Situs Resmi Sbobet Agen Sbobet Terpercaya Daftar Sbobet yang dapat menjaga kesehatan dan kebugaran Anda. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, ketua Komite Informasi Pelanggan American College of Sports Medicine
“Olahraga sebenarnya bisa menyembuhkan penyakit seperti beberapa jenis masalah jantung. Latihan telah berdampak dalam membantu orang mencegah atau memulihkan diri dari jenis kanker tertentu. Olahraga membantu individu dengan peradangan sendi. Alat bantu olahraga individu menghindari dan juga mengatasi depresi klinis,” klaim Michael. .

Tidak heran banyak orang yang secara rutin nge-gym membakar lemak. Tentunya ini hanya terjadi jika tugas klub kesehatan dilakukan dengan benar dan konsisten. Namun bagi Anda yang masih pemula, tidak harus langsung menjalani jadwal gym yang berat.

“Setiap jenis keuntungan kecil dari latihan tentu akan memotivasi penurunan berat badan serta Anda pasti akan merasa lebih baik,” kata Rita Redberg, MSc, ketua Dewan Ilmiah Asosiasi Jantung Amerika dari penasihat untuk program Pilih untuk Pindah.

5 Tips untuk Pusat Kebugaran untuk Pemula

Dalam segala jenis olahraga, ingatlah bahwa Anda perlu mengetahui risiko cedera. Jangan abaikan juga untuk tidak berolahraga terlalu keras. Ada 5 ide nge-gym yang bisa Anda lakukan untuk Anda pemula agar terhindar dari cedera serta bisa mendapatkan keuntungan optimal.

1. Mulai secara bertahap

“Ketika Anda baru mulai olahraga, jangan lakukan itu 5 hari seminggu, mungkin sebuah ‘bencana’ untuk Anda,” kata John Higgins, MD, direktur Latihan Fisiologi di Fasilitas Penelitian Ilmiah Kesehatan dan Kebugaran Universitas Texas di Houston.

“Mulai secara bertahap. Akan lebih baik jika Anda melakukannya secara progresif setiap beberapa hari. Referensi spesialis yang ada adalah melakukannya 2-3 hari per minggu, minimal SETENGAH SETIAP JAM setiap hari. Namun, bagi Anda pemula, Anda dapat melakukannya 1-2 hari per minggu, “kata Dr. Higgins.

2. Jangan gagal mengingat memanjang

Dr Higgins mengatakan, selain melakukan pemanasan, jangan lalai meregangkan jaringan otot sebelum dan juga setelah melakukan latihan di pusat kebugaran. Pemanasan rumah dan peregangan juga akan mengurangi risiko cedera saat berolahraga.

“Ketika Anda memanas, Anda perlu memperpanjang massa otot dan menahan mereka selama 15 detik. Anda akan terhindar dari cedera saat melakukan dengan baik dan tepat,” katanya.

3. Jangan hanya satu area

Saat berolahraga di gym, kita bisa melakukan tugas apa pun berdasarkan target kebugaran yang harus diselesaikan. Sama seperti berolahraga di rumah atau di luar ruangan, Anda bisa menggabungkan berbagai bidang kegiatan olahraga Anda. Jadi pada suatu hari, jangan hanya melakukan hal yang sama, namun lakukan bergantian dengan berbagai tugas lainnya.

“Jangan lari setiap hari. Anda pasti akan terbakar. Percobaan lain dan Anda pasti akan menikmatinya,” kata Dr. Higgins 5 Tips untuk Pusat Kebugaran untuk Pemula.

Masih diklaim Dr. Higgins, jangan lalai melakukan berbagai kegiatan olahraga yang bisa Anda lakukan untuk kesehatan dan kebugaran tubuh, seperti aerobik, ketangguhan (resistensi), adaptasi (termasuk olahraga yoga) kegiatan olahraga, dan kegiatan olahraga keseimbangan. Begitupun saat menjalani latihan ketangguhan, jangan hanya fokus pada satu area tubuh saja seperti lengan atau dada. Berikan fokus yang sama pada semua area tubuh Anda seperti perut, betis, bahu, punggung, dan lainnya.

4. Kenali berat ton dan cara yang benar untuk menggunakan perangkat kesehatan dan kebugaran

Kebanyakan orang bingung ketika mereka awalnya pergi ke gym, kata Dr. Higgins, namun kebanyakan dari mereka hanya takut untuk meminta bantuan.

“Jika Anda tidak diketahui, tanyakan. Di pusat kebugaran ada banyak orang yang pasti akan membantu program kebugaran fisik Anda dengan perangkat di klub kesehatan, serta dengan pertanyaan pasti akan membantu Anda menghindari cedera yang disebabkan oleh Anda sendiri,” kata Dr. Higgins.

Karena kenyataan bahwa malas bertanya, para pemula yang langsung memulai latihan dengan salah satu beban terberat yang bisa mereka naikkan. Padahal perlu dimulai dari yang paling ringan pada awalnya. Dr Higgins merekomendasikan untuk tidak meningkatkan berat awalnya dalam seminggu, agar tidak cedera dan juga dapat memperoleh keuntungan terbaik dari kebugaran.

Mayoritas klub kesehatan memiliki banyak asisten siaga untuk membantu Anda mengklarifikasi cara memanfaatkan alat tertentu dengan tepat, selain memberi tahu Anda apa sebenarnya alat itu.

5. Tahu kapan harus santai

Anda mungkin menganggap olahraga setiap hari siap. Serta menurut Dr. Higgins, kita harus beristirahat juga untuk tetap up to date dengan waktu kegiatan olahraga, karena ketika tidak ada sisa, tubuh serta jaringan otot tidak punya waktu untuk menutup 5 Tips untuk Pusat Kebugaran untuk Pemula.

“Jika Anda tidak memberikan sisa waktu untuk tubuh Anda untuk memulihkan diri dan juga meningkatkan, efisiensi Anda pasti akan berkurang dan Anda akan sulit untuk memulihkan sepenuhnya,” kata Dr Higgins.

Jika Anda merasa tidak nyaman atau tidak nyaman setelah nge-gym (bukan karena cedera), itu bagus, karena itu berarti jaringan otot Anda benar-benar mulai merasakan efeknya. Dr Higgins menyarankan untuk tidak menggunakan penghilang rasa sakit dan juga membiarkan mereka memulihkan diri secara normal.