Pindahkan Tiga Sixty Gym, London solusi Kesehatan & Kebugaran Holistik. Kami menawarkan Pijat Olahraga, Keanggotaan Gym, HIIT, Pelatihan Pribadi, Nutrisi, Nyeri Punggung.

Kegiatan Olahraga 4 Menit Ini Memiliki Fasilitas Seperti 1 Jam Di Gym

Kegiatan Olahraga 4 Menit Ini Memiliki Fasilitas Seperti 1 Jam Di Gym

Kegiatan Olahraga 4 Menit Ini Memiliki Fasilitas Seperti 1 Jam Di Gym

Berapa banyak waktu yang Anda investasikan untuk bekerja? Umumnya, wanita yang pergi ke pusat kebugaran latihan selama satu jam.

Melakukan latihan tidak harus pergi ke pusat kebugaran tetapi bisa juga di tempat tinggal. Tidak perlu juga mengambil waktu yang lama karena fakta bahwa ada gerakan yang dapat dilakukan dalam waktu singkat namun memiliki manfaat yang sama seperti pergi ke gym. Berikut adalah kegiatan olahraga yang dapat dilakukan hanya dalam 4 menit serta memiliki manfaat seperti Anda berolahraga selama satu jam di rumah kesehatan dan kebugaran.

Kegiatan Olahraga 4 Menit Ini Memiliki Fasilitas Seperti 1 Jam Di Gym

1. Jumping Jacks (45 detik).

Anda tentu mengenali cara melakukan aktivitas melompat jack. Anak-anak sendiri adalah praktik terdidik dengan melebarkan tangan dan kaki. Aktivitas dilakukan dengan meregangkan lewat di kaki tertutup. Setelah itu lompatan saat Anda menyebar kedua kaki dan juga keduanya membalikkan kepala Anda. Lakukan aktivitas ini berulang-ulang sekali lagi selama 45 detik. Jumping jack berguna untuk meningkatkan daya tahan jaringan otot kaki bersama dengan tangan dan juga membantu untuk cardio.

2. Squats (1 Menit).

Setelah melompat jack, lakukan squat. Jongkok adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kelebihan seperti olahraga di pusat kebugaran. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan juga secara bertahap mengurangi tubuh Anda menggunakan otot perut Anda. Lakukan jongkok sebentar. Jongkok menguntungkan stres otot perut ke komponen intim wanita.

3. Angkat (30 Detik).

Setelah melakukan squat canggih dengan menaikkan selama 30 detik. Mulai dengan tangan Anda yang luas di lantai dan juga tubuh tetap dalam garis lurus. Jika Anda seorang pemula harus tangan lebih besar dari bahu tidak setara. Setelah itu biarkan lutut menyentuh lantai untuk memastikan gerakan terasa lebih ringan. Kenaikan tentu akan membantu tubuh lebih bugar dan juga menguatkan otot perut, lengan, dan juga kaki.

4. Mountain Climbers (30 Detik).

Push up artikel melakukan pendakian gunung selama 30 detik. Dimulai dengan penempatan seperti push up, ukuran tangan beruang terpisah. Setelah itu tarik lutut ke payudara dan setelah itu kembali ke penempatan awal. Lakukan hal yang sama pada berbagai lutut lainnya. Latihan ini bagus untuk otot lengan dan bahu Anda. Manfaat menjaga stabilitas dan stamina tubuh.

5. Lunges (1 Menit).

Pada akhirnya lakukan gerakan tekuk lutut, berdiri, meregangkan badan berulang-ulang dan juga sekali lagi selama satu menit. Berdiri dengan praktis pinggang dan juga melenturkan lutut sampai hampir menyentuh lantai dan juga berbagai posisi lutut lainnya tetap dalam pengaturan 90 tingkat. Setelah itu berdiri dalam posisi lurus, kaki terbatas. Jika sebelumnya Anda memanfaatkan lutut kiri yang hampir menyentuh lantai, setelah berdiri kembali lakukan di sebelah kanan. Kegiatan ini sangat bagus untuk melatih otot kaki Anda.